Koniec nominacji: 26th Women's World Championships 26. - 29. May 2005 in Ylitornio / Finland Stand: 05. May 2005 Remarks: The deadline for the final nomination is on 4th May 2005. no more nominations will be accepted 44,0 kg Nation BY Squat B.P. Deadlift Total 1 Koskinen Raija FIN 1963 162,5 80,0 160,0 400,0 2 Ruby [...]
[...] zaraz sie wytlumacze 90*10 moj blad, zapomnialem zalozyc 90 i zrobilem serie tylnych z 80. skonczylem i sie dziwie co tak lekko i sie kaplem ze jest 80. no ale odczekalem z minute zalozylem te 90 i zrobilem 10 razy. poszlo... mega lekko. z treningu na trening czuje coraz wiekszy zapas. 2. wspiecia na palce -1s ze sztanga z przodu z ciezarem [...]
[...] lawie ruch polowiczny 54.5*10 54.5*10 54.5*10 wszystko na lajcie ! praktycznie zero zmeczenia. czulem ze moglbym jeszcze duzo dolozyc. 6. jakieś cw na brzuch. na koniec 10 min rowerka Wuchta, dzieki ze wpadles. co do WL i przytrzymywania. ze 2 strony wczesniej wrzucilem filmik z WL i dostalem takie zalecenia od Wodyna: "1: zatrzymuj na [...]
[...] | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg - rozpiętki na maszynie 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Dobry trening, mimo tak małej ilości snu. W wyciskaniu leżąc idealnie mi dziś wchodziła pozycja, czułem się mega [...]
[...] z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 13x19,4kg | 12x19,4kg | 12x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: No i wszystko zgodnie z planem, chociaż było ciężko. Jeszcze tylko jutro trening klateczki i odpoczywam :-PP [...]
25.03.2019 Poniedziałek (21 tydzień okresu masowego) No to zaczynamy ostatni tydzień masóweczki, przed mini cutem 8-) Rano byłem na badaniach krwi, więc czekam na wyniki. Do pracy na nockę. Dawno nie byłem, więc może być ciężko się przyzwyczaić :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]
01.04.2019 Poniedziałek (1 tydzień mini cut) Trening z rana, dość opornie szło, ale luźna głowa, sporo czasu, więc podołałem :-P Rozpoczynam dziś mini cuta z wagą 90,9kg. Planowo 4 tygodnie, a uwieńczeniem ma być start na Słodkiewiczu, zobaczymy jak to wyjdzie 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | [...]
02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]
05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]
06.04.2019 Sobota (1 tydzień mini cut) Oj, dziś zarwane nocki dały się we znaki. W nocy obudził mnie niesamowity ból głowy - od razu poszły tabletki i jakoś udało się dalej zasnąć, a gdy wstałem - zaczęła lecieć krew z nosa. Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na [...]
22.04.2019 Poniedziałek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Także dziś tylko 100g produktu węglowodanowego w planie, do tego 15g soli i 9l wody do wypicia, więc działamy.. No i pierwszy trening pod peak week Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku podchwytem 4s11 2 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s12 4 [...]
01.05.2019 Środa (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Mało snu, bo po nocce, a na trening trzeba było jechać z rana. Dziś cel - Ruda Śląska, bo wszystko inne w pobliżu pozamykane {{:-( Później jeszcze wstąpiłem do trenera, by się pochwalić i na mały check formy :-D Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
09.05.2019 Czwartek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) W końcu trochę więcej pospałem po tych nockach i czuję się o niebo lepiej! Z rana dwie kawki, posiłek, chwilę odczekałem i poleciałem na dobry PUSH Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | [...]
[...] reps | 20 reps 11 Spięcia brzucha na maszynie + wyciskanie francuskiej sztangą łamaną z martwego punktu 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) | 15x10kg (10x20kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Trening uznałbym za udany, gdyby nie fakt, że strasznie bark ograniczał. Mógłbym wchodzić na zdecydowanie większe [...]
[...] 9 Wspięcia na palce siedząc 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg 10 Wspięcia na palce na suwnicy 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Progresować już nie da rady, staram się jedynie zachować ciężary, które były. Jeszcze póki co to wychodzi, aczkolwiek [...]
[...] dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i trening. Ze zmian w tym tygodniu to tylko 5 min cardio w dół. Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki porozciągać w czasie, by głód nie doskwierał [...]
[...] Dziś już nieco więcej tego snu było, więc i energii więcej, aczkolwiek 4 trening z rzędu daje już się we znaki, ale jeszcze tylko jeden i 2 dni regeneracji ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x135kg | 5x135kg | 15x110kg | 10x110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] mną }:-( Ta redukcja mega przyjemna - ciężkie treningi, a głód nieodczuwalny i w ciągu dnia tyle energii. W porównaniu do okresu masowego to niebo, a ziemia ;-D Cardio: 45 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5s - ostatnia bez obciążenia 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
